কোমরের উভয় পক্ষেই অনুশীলন করার জন্য কী অনুশীলন

শিরোনাম: কোমরের উভয় পক্ষের অনুশীলন করার জন্য কোন অনুশীলন? পুরো নেটওয়ার্কে 10 দিনের গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক গাইড

সম্প্রতি, কোমর অনুশীলন ইন্টারনেটে ফিটনেসের অন্যতম উত্তপ্ত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। নিম্নলিখিতটি কোমর প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক সামগ্রীর একটি সংকলন যা গত 10 দিনে (2023 অক্টোবর হিসাবে) পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে অত্যন্ত জনপ্রিয়। বৈজ্ঞানিক অনুশীলনের পরামর্শগুলির সাথে একত্রিত, এটি আপনাকে কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক সমাধান সরবরাহ করে।

1। শীর্ষ 5 জন জনপ্রিয় কোমর প্রশিক্ষণের বিষয়গুলি পুরো নেটওয়ার্কে

2। বৈজ্ঞানিকভাবে কোমরের উভয় পক্ষের 5 টি সোনার চলাচল অনুশীলন করুন

ক্রীড়া সাধারণ প্রশাসন এবং ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলির জাতীয় ফিটনেস গাইডলাইন অনুসারে, নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি কার্যকরভাবে তির্যক পেট এবং বর্গক্ষেত্রের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে:

3। কোমর প্রশিক্ষণে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির বিশ্লেষণ

ফিটনেস কোচ @ওয়াং টাইজুর লাইভ সম্প্রচারের ডেটা অনুসারে, কোমর প্রশিক্ষণের তিনটি সাধারণ ভুল:

1।ওভার-পার্সিং ওজন বহন করা: কোমর পেশীগুলি ধৈর্যশীল পেশী গোষ্ঠীর অন্তর্গত এবং "ছোট ওজন এবং একাধিক গোষ্ঠী" এর নীতি গ্রহণ করা উচিত। বড় ওজন সহজেই কটি মেরুদণ্ডের ক্ষতি হতে পারে।

2।ওয়ার্ম-আপ সেশন উপেক্ষা করুন: কোমর রোটেশন ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের প্রভাব 40%বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি 5 মিনিটের বিড়াল-গাভী শৈলী + পার্শ্বীয় ঘূর্ণন ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3।অ্যাকশন ক্ষতিপূরণ সমস্যা: ফিটনেস শিক্ষার্থীদের% ৩% হিপ ক্ষতিপূরণ রয়েছে। বলের সঠিক পরিশ্রম নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণের সময় আপনার হাত দিয়ে লক্ষ্য পেশী স্পর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4 .. নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় কোমর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার তুলনা

5 ... বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং সতর্কতা

1।ধাপে ধাপে নীতি: কোমর পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে 48 ঘন্টা সময় লাগে। পরের দিন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সপ্তাহে 4 বারের বেশি নয়।

2।ডায়েটারি সমন্বয়: প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 1.2-1.5g/কেজি শরীরের ওজনে পৌঁছাতে হবে এবং একই সময়ে, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

3।ব্যথা সতর্কতা: যদি তেজস্ক্রিয় ব্যথা বা সকালের কঠোরতা দেখা দেয় তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত এবং চিকিত্সা পরীক্ষা করা উচিত।

4।ব্যাপক প্রশিক্ষণ: কোমর প্রশিক্ষণের মূল স্থায়িত্ব অনুশীলনের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত এবং মৃত পোকামাকড়ের মতো মৌলিক আন্দোলনের পরামর্শ দেওয়া হয়।

নেটওয়ার্ক-বিস্তৃত ফিটনেস বিষয়গুলির সাম্প্রতিক প্রবণতা অনুসারে, বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর কোমর প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি মনোযোগ আকর্ষণ করে চলেছে। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রশিক্ষকরা তাদের নিজস্ব পরিস্থিতির ভিত্তিতে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি বেছে নেবেন এবং 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকার পরে সুস্পষ্ট ফলাফলগুলি দেখা যাবে। লম্বার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।