আপনার কোমর কমাতে আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন?

আপনার কোমর কমাতে আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন? ইন্টারনেটের সবচেয়ে জনপ্রিয় কোমর-হ্রাস করার ব্যায়াম প্রকাশিত হয়েছে

গত 10 দিনে, কোমর হ্রাস এবং স্লিমিং সম্পর্কে আলোচনা ইন্টারনেট জুড়ে অব্যাহত রয়েছে। বিশেষ করে গ্রীষ্মের আগমনের সাথে সাথে অনেকেই মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন কিভাবে দ্রুত কোমরের মেদ ঝরানো যায়। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কোমর হ্রাস ক্রিয়া এবং কাঠামোগত ডেটা সংকলন করতে সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলিকে একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে কোমর হ্রাসের সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলির একটি তালিকা

2. 5টি সবচেয়ে কার্যকর কোমর-হ্রাসকারী আন্দোলনের বিস্তারিত ব্যাখ্যা

1. রাশিয়ান টুইস্ট

এটি সম্প্রতি সবচেয়ে জনপ্রিয় কোমর কমানোর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মাটিতে পা সমতল করে মেঝেতে বসুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে প্রায় 45 ডিগ্রি পিছনে ঝুঁকুন। উভয় হাত দিয়ে মুষ্টি বা ওজন করুন এবং এদিক থেকে ওপাশে ঘুরুন। প্রতি গ্রুপে 15-20 বার, 3-4টি গ্রুপ করুন।

2. পার্শ্ব তক্তা

আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুই দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন। এই ক্রিয়াটি কার্যকরভাবে কোমরের উভয় পাশের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে পারে। নতুনরা এটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে পারে এবং ধীরে ধীরে এটি 1 মিনিটে বাড়াতে পারে।

3. আপনার পিঠের উপর শুয়ে এবং পেট crunches করছেন

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুকের সামনে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার উপরের শরীরকে উপরে তুলতে পেটের শক্তি ব্যবহার করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন। বল প্রয়োগের জন্য আপনার ঘাড় ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। প্রতিটি 12-15 বার 3 সেট করুন।

4. এয়ার বাইক

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, সাইকেলের প্যাডেল গতি সঞ্চালনের জন্য আপনার পা বাড়ান এবং আপনার কনুইটি বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করুন। এই ক্রিয়াটি একই সময়ে উপরের এবং নীচের পেটের পেশী এবং কোমরের ব্যায়াম করতে পারে। প্রতিটি গ্রুপ 30 সেকেন্ড দীর্ঘ, 3-4 গ্রুপ করুন.

5. পাশে মোড় স্থায়ী

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, এক হাত আপনার নিতম্বের উপর এবং অন্যটি পাশে বাঁকুন। অফিসেও করা যায় এই ক্রিয়াটি সম্প্রতি জিয়াওহংশুতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। প্রতিটি পাশে 15-20 পুনরাবৃত্তি, 2-3 সেট।

3. কোমর হ্রাস ব্যায়াম প্রভাব তুলনামূলক তথ্য

4. কোমর হ্রাস ব্যায়াম জন্য সতর্কতা

1.ধাপে ধাপে: পেশীর স্ট্রেন এড়াতে শুরুতে কঠিন বা দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ করবেন না।

2.বায়বীয় সঙ্গে মিলিত: কোমর হ্রাস কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে বায়বীয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ প্রয়োজন। জগিং, সাঁতার কাটা ইত্যাদি সুপারিশ করা হয়।

3.খাদ্য নিয়ন্ত্রণ: উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন এবং বেশি করে প্রোটিন ও শাকসবজি খান।

4.শ্বাস নিতে থাকুন: নড়াচড়া করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না, শক্তি প্রয়োগ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করার সময় শ্বাস নিন।

5.অধ্যবসায়: সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার প্রশিক্ষণ দিন এবং স্পষ্ট ফলাফল দেখতে 4-6 সপ্তাহ ধরে থাকুন।

5. ওজন কমানোর জন্য সম্প্রতি জনপ্রিয় ডায়েট কম্বিনেশন

মনে রাখবেন, কোমর হ্রাস একটি পদ্ধতিগত প্রকল্প যার জন্য ব্যায়াম, খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের ব্যাপক সহযোগিতা প্রয়োজন। আপনার উপযুক্ত নড়াচড়াগুলি বেছে নিন, ব্যায়াম চালিয়ে যান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনি অবশ্যই আপনার আদর্শ কোমররেখা লাভ করবেন!