খারাপ ঘুমের চিকিৎসার জন্য কি খাবেন

খারাপ ঘুমের চিকিৎসার জন্য কি খাবেন

ঘুমের গুণমান সরাসরি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘুমের সমস্যাগুলি আরও বেশি লোকের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে, আমরা দেখতে পেয়েছি যে অনেক নেটিজেন ডায়েটের মাধ্যমে ঘুমের উন্নতির উপায় নিয়ে আলোচনা করছেন। এই নিবন্ধটি ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু খাবারের সুপারিশ করার জন্য সাম্প্রতিকতম গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণাকে একত্রিত করবে।

1. জনপ্রিয় ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা

গত 10 দিনের নেটওয়ার্ক ডেটা অনুসারে, নীচের ঘুম-সম্পর্কিত বিষয়গুলি হল যা নিয়ে নেটিজেনরা সবচেয়ে বেশি চিন্তিত:

2. ঘুমের জন্য খাবারের জন্য সুপারিশ

বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে নির্দিষ্ট কিছু খাবারে এমন উপাদান রয়েছে যা ঘুমের উন্নতি ঘটায়, যেমন মেলাটোনিন, ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি।

3. নির্দিষ্ট খাদ্য প্রভাব বিশ্লেষণ

1. আখরোট

আখরোট মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎস। গবেষণা দেখায় যে আখরোটে মেলাটোনিন উপাদান অন্যান্য বাদামের তুলনায় 3-4 গুণ বেশি। 4 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 30 গ্রাম আখরোট খাওয়া ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

2. চেরি

টার্ট চেরি, বিশেষ করে, মেলাটোনিন সমৃদ্ধ। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা টার্ট চেরি জুস পান করে তারা গড়ে 84 মিনিট বেশি ঘুমায় এবং ঘুমের দক্ষতা 6% উন্নত করে।

3. কলা

কলা ট্রিপটোফেন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের সংশ্লেষণের একটি অগ্রদূত, যখন ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। একটি মাঝারি কলায় প্রায় 32 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

4. উষ্ণ দুধ

দুধের ট্রিপটোফ্যান এবং ক্যালসিয়াম মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের নিঃসরণকে উন্নীত করতে একসাথে কাজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা দুধের তুলনায় উষ্ণ দুধের বেশি আরামদায়ক প্রভাব রয়েছে, যা মানসিক সংকেতের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

4. প্রস্তাবিত ঘুম সহায়ক রেসিপি

গরম বিষয় এবং পুষ্টির পরামর্শের সমন্বয়ে, আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে তিনটি সহজে তৈরি রেসিপি রয়েছে:

5. নোট করার জিনিস

1. ঘুমানোর 3 ঘন্টার মধ্যে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

2. রাতের খাবার খুব বেশি পূর্ণ হওয়া উচিত নয় এবং ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

3. উচ্চ-প্রোটিন খাবার এবং মশলাদার খাবার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে

4. স্বতন্ত্র পার্থক্য বড়। এটি চেষ্টা করার এবং প্রভাব পর্যবেক্ষণ করার সুপারিশ করা হয়।

তাদের খাদ্য যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করে, একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রেখে এবং যথাযথভাবে ব্যায়াম করে, বেশিরভাগ মানুষের ঘুমের মান উন্নত করা যেতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা থাকে তবে একজন পেশাদার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।